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锌元素对孩子的脑发育起着至关伏击的作用，它就像一把神奇的钥匙，能洞开孩子智商发展的大门。今天就为行家带来8说念富含锌元素的家常菜详备作念法，让孩子越吃越聪敏。

一、肉末炒蛋

食材：鸡蛋、肉末、蒜、生抽、蚝油、淀粉、老抽

制作次序：

1.鸡蛋打散时加一丝净水，这么炒出来的鸡蛋愈加蓬松软嫩。

2.肉末要炒到彻底变色，泄气出肉香味后再进行下一步操作。

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3.酱汁需得提前，（把它调配得均匀些，这么就能幸免，鄙人锅之后由于淀粉结块，从而对口感产生不良影响。

4.终末迟缓撒上葱花，接着快速老练地翻炒，让葱香和其他食材的香味充分交融

二、茭白炒鸡蛋

食材：茭白2根、鸡蛋3个、小葱1根、盐、白胡椒粉一丝、食用油适量。

作念法：

茭白剥去外表和老根，洗净后先切片再切丝；鸡蛋打入碗中，加一丝盐和胡椒粉搅打均匀；小葱切葱花；

锅中烧水，水开后放入茭白丝焯烫1分钟捞出沥干（去除草酸，保持脆嫩）；

热锅凉油，油稍热后倒入蛋液，快速划炒成块状盛出备用；

锅中再加一丝油，下焯好的茭白丝，中火翻炒1-2分钟至变软；

倒入炒好的鸡蛋块，加适量盐调味，快速翻炒均匀；

撒入葱花，翻炒几下即可出锅。明后簇新，口感脆嫩爽滑，养分满分！

三、蒜蓉鲜生蚝

食材：

生蚝6只，小葱2根，生姜1块，大蒜5瓣，蚝油2勺，生抽2勺，鸡精1勺，香油1勺，盐一丝，料酒1勺，食用油适量

作念法：

1、生蚝用淀粉捏洗干净，去革职义黏液；小葱切段，生姜切片，大蒜切末备用。

2、制作料汁，锅中放一丝食用油，油热后放入葱姜蒜末爆香，加入蚝油、生抽、鸡精、香油和一丝盐，再倒入1汤勺蚝汤，搅动均匀后盛出。

3、另起一锅，加入足量净水，放入葱段、姜片和1勺料酒，大火煮沸后放入生蚝，煮1分钟后关火，盖上锅盖焖5分钟。

4、将生蚝捞出沥干水分，摆放在盘中，淋入调好的料汁，拌匀后即可食用。

四、蒜苔白玉菇炒肉

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准备食材：蒜苔、白玉菇、猪肉、青红椒、葱姜蒜。

作念法次序：

1、准备一把蒜苔，摘去老根和老梢，清洗干净后切成4厘米足下的段。白玉菇去根，洗净沥干水分备用。准备适量猪肉，切成薄片备用。青红椒去籽，切成菱形片。

2、将切好的猪肉放入碗中，加入一丝盐、1勺生抽、1勺料酒、一丝胡椒粉、半勺淀粉，捏拌均匀，腌制10分钟，让肉片更嫩滑。

3、起锅烧油，OD体育油热时下入葱姜蒜末爆香，放入腌好的肉片，大火快速翻炒至变色后盛出备用。

4、锅中留底油，放入蒜苔段翻炒1分钟，再倒入白玉菇，赓续大火翻炒至白玉菇微微出水。

5、倒入炒好的肉片，加入青红椒片，淋入1勺生抽、半勺蚝油、一丝盐和鸡精，大火快速翻炒均匀，让调料充分裹在食材上。

6、翻炒至蒜苔翠绿、白玉菇熟透即可关火，装盘上桌，幽香脆嫩，疏淡下饭。

五、蒜蓉通菜

食材：通菜一把（约300克）、大蒜5瓣、食用油2汤匙、盐1茶匙、蚝油1茶匙。

制作经由：

1. 将通菜洗净，切掉老根，沥干水分；大蒜去皮后剁成蒜蓉备用。

2. 热锅倒入食用油，油温七成热时（七成热指油面微微冒烟，放入筷子会起小泡），加入蒜蓉爆香，直到金黄色。

3. 放入通菜，快速翻炒1-2分钟，直到通菜变软出水。

4. 终末加入盐和蚝油调味，翻炒均匀即可出锅。防卫：通菜易熟，别炒太久，不然会失去脆嫩口感！

六、干锅肥肠

食材准备： 熟肥肠400g，土豆1个，洋葱半颗，干辣椒10个，郫县豆瓣酱1大勺。

制作经由：

1. 肥肠切段煸炒出油，土豆切条炸到名义硬壳；

2. 底油炒香豆瓣酱出红油，加干辣椒和肥肠爆炒；

3. 加土豆洋葱翻炒，淋1勺生抽半勺糖调味；

4. 转入干锅边加热边吃，麻辣鲜香超下饭！

七、西兰花炒虾仁

材料：西兰花、虾仁、姜、蒜、盐、料酒、淀粉、食用油

作念法：

1. 西兰花切成小朵，放入盐水中浸泡 15 分钟，然后洗净。

2. 虾仁洗净，放入碗中，加入料酒、淀粉，搅动均匀，腌制 15 分钟。

3. 姜、蒜切末备用。

4. 锅中加水烧开，放入西兰花焯水 2 - 3 分钟，捞出过凉水，沥干水分。

5. 锅中倒入适量食用油，油热后放入姜末、蒜末爆香。

6. 加入腌制好的虾仁，翻炒至变色。

7. 放入西兰花，赓续翻炒均匀，加入适量盐调味即可。

八、瘦肉豆腐煲

材料：瘦肉、豆腐、香菇、葱、姜、盐、生抽、料酒、食用油

作念法：

1. 瘦肉洗净，切成小块，放入碗中，加入生抽、料酒，腌制 15 分钟。

2. 豆腐切成小块；香菇泡发后，切成小块；葱、姜切末备用。

3. 锅中倒入适量食用油，油热后放入姜末爆香。

4. 加入腌制好的瘦肉块，翻炒至变色。

5. 放入香菇块，赓续翻炒均匀。

6. 加入适量净水，大火烧开后转小火煮 10 - 15 分钟。

7. 放入豆腐块，再煮 5 - 8 分钟，直至豆腐入味。

8. 终末加入适量盐调味，撒上葱花即可。

这8说念家常菜不仅适口可口，还富含锌元素，能为孩子的大脑发育提供满盈的养分。家长们不妨多给孩子作念这些菜，让孩子在享受好意思食的同期，变得愈加明智伶俐。

发布于：山东省

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